Spisu treści:

Jakie Pokarmy Szukać Magnezu I Dlaczego
Jakie Pokarmy Szukać Magnezu I Dlaczego

Wideo: Jakie Pokarmy Szukać Magnezu I Dlaczego

Wideo: Jakie Pokarmy Szukać Magnezu I Dlaczego
Wideo: Magnez - Dlaczego ważny i czy trzeba go suplementować? 2024, Marsz
Anonim

Nasz organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, makro- i mikroelementów, witamin i minerałów. Każdy z nich jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Szczególną uwagę należy zwrócić na magnez. Dlaczego ważne jest monitorowanie jego poziomu w organizmie i skąd go wziąć, mówimy w naszym materiale.

Dlaczego potrzebujesz magnezu

Magnez ma wiele korzystnych funkcji. Bierze udział w procesach rozluźnienia i skurczu mięśni, a zatem jest ważny w wysiłku fizycznym. Magnez pomaga glukozie przedostawać się do mięśni i usuwać z nich mleczan, który powstaje podczas ćwiczeń, a także pomaga zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków migreny, objawiających się skurczami nóg.

Magnez bierze aktywny udział w reakcjach enzymatycznych poprawiając trawienie i ułatwiając trawienie pokarmu, skutecznie chroni przed stresem - hamuje procesy pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, co pozwala spokojniej reagować na wstrząsy nerwowe.

Magnez uczestniczy w metabolizmie energetycznym i elektrolitowym, pomaga w utrzymaniu prawidłowego bilansu wodnego w organizmie. Pomaga w transporcie składników odżywczych do komórek, pomaga regulować poziom glukozy we krwi i normalizuje ciśnienie krwi.

Image
Image

Gdzie to znaleźć

Magnez można łatwo uzyskać z pożywienia. Najcenniejsze minerały znajdują się w pestkach dyni, szpinaku, buraku, gorzkiej czekoladzie, czarnej fasoli, komosy ryżowej, halibucie, migdałach i orzechach nerkowca. Jednak zbudowanie zbilansowanej diety bogatej we wszystkie niezbędne składniki odżywcze może być trudne. W takim przypadku suplementy diety pomogą uniknąć niedoboru magnezu.

W żadnym wypadku nie należy samodzielnie leczyć i przepisywać suplementów - może to prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli chcesz przyjmować magnez w suplementach diety, skonsultuj się z lekarzem: przeprowadzi on wszystkie niezbędne badania i przepisze indywidualną dawkę. Jeśli połknięcie jest niepożądane, na przykład w przypadku problemów trawiennych, można zastosować wodny roztwór chlorku magnezu, który wciera się w skórę lub dodaje do kąpieli.

Zalecana: