Spisu treści:

Nawyki Wzmacniające Odporność
Nawyki Wzmacniające Odporność

Wideo: Nawyki Wzmacniające Odporność

Wideo: Nawyki Wzmacniające Odporność
Wideo: Nawyki Które Rozwijają Samoświadomość | Od Nieświadomego Do Świadomego 2024, Marsz
Anonim
Zdjęcie: @ nico.potur
Zdjęcie: @ nico.potur

Infekcje wirusowe to wrogowie, z którymi najczęściej spotykamy się jesienią. Już we wrześniu liczba SARS rośnie kilkakrotnie w porównaniu z okresem letnim, co oznacza, że kwestia wzmocnienia odporności jest szczególnie dotkliwa. Niestety, nie pomogą tutaj szybkie jednorazowe działania: aby organizm mógł chronić się przed wirusami, należy stale pracować nad wzmocnieniem układu odpornościowego. Nie jest to jednak tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W naszym artykule mówimy o 9 codziennych nawykach, które pomogą Ci przetrwać zimną porę roku.

Normalizuj sen

Brak snu znacząco osłabia układ odpornościowy, negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie, kondycję skóry i włosów, a nawet prowadzi do tycia. Według badań osoby, które regularnie śpią mniej niż 7 godzin, przeziębiają się 4 razy częściej niż osoby, których wzorce snu są normalne. Cała nasza codzienna rutyna (od momentu wstania do łóżka) to ogromny stres dla organizmu. Noc to tylko czas na odpoczynek i odzyskanie zasobów. Jeśli nie ma czasu na odpoczynek, organizm słabnie i nie może obronić się przed czynnikami chorobotwórczymi z dawną intensywnością.

Co robić:

  • Staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze w dni powszednie i weekendy. Pomoże to kontrolować ilość czasu spędzanego na spaniu i znormalizować rytm dobowy (zegar biologiczny).
  • Upewnij się, że Twoja dieta zawiera pokarmy bogate w magnez. Jest niezbędna do produkcji melatoniny, hormonu snu i sprzyja lepszemu relaksowi podczas snu. Staraj się jeść więcej orzechów, szpinaku i roślin strączkowych, aby rano poczuć się wypoczętym.
  • Przed pójściem spać dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Nawet jeśli za oknem za oknem nie jest już lato, 20-minutowa wentylacja nie pozwoli zbytnio ostygnąć pomieszczenia, ale dostarczy Ci porcję tlenu niezbędną do zdrowego, spokojnego snu.
Zdjęcie: @rosiehw
Zdjęcie: @rosiehw

Kontroluj stres

Kortyzol, hormon stresu, jest jednym z głównych wrogów silnego układu odpornościowego. Organizm zużywa ogromną ilość energii na walkę ze stresującymi sytuacjami, przez co znacznie słabnie i nie może skutecznie walczyć z wirusami. Oczywiście prawie nie będziesz w stanie całkowicie przestać się denerwować (jest to w zasadzie niemożliwe), ale jest kilka rzeczy, które znacznie poprawią sytuację.

Co robić:

  • Spróbuj być tu i teraz. Zwykle poświęcamy dużo energii na odnawianie przeszłych niepowodzeń i martwienie się o możliwe przyszłe niepowodzenia. Ten nawyk jest szkodliwy nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Umiejętność skupienia się na teraźniejszości znacznie obniża poziom stresu, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
  • Medytacje, joga i różne praktyki oddechowe to doskonałe sposoby radzenia sobie ze stresem (zobacz tutaj, aby uzyskać instrukcje, jak to zrobić). Spróbuj też herbatek ziołowych - rumianku, jeżówki i passiflory - doskonale redukują stres, wzmacniają układ odpornościowy, a dzięki antyoksydantom w składzie pomagają spowolnić procesy starzenia.
  • Praktyka wdzięczności może na pierwszy rzut oka wydawać się głupia, ale jej skuteczność w minimalizowaniu stresu została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Chodzi o to, aby każdego wieczoru znaleźć rzeczy, za które byłeś dziś wdzięczny, możesz je sobie wypowiedzieć na głos, a nawet zapisać.
Zdjęcie: @nadineleopold
Zdjęcie: @nadineleopold

Być aktywnym

Ruch to życie (dosłownie). Liczba badań, które potwierdziły związek między silną odpornością a aktywnym trybem życia, jest nawet trudna do policzenia, ale wynik jest taki sam dla wszystkich. Regularna aktywność fizyczna (w rozsądnych granicach, bez wyczerpującego treningu do stanu omdlenia) stymuluje produkcję limfocytów T - naszych głównych obrońców przed wirusami. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć produkcję hormonu stresu - kortyzolu, co jak wspomniano powyżej znacznie zwiększa ryzyko chorób wirusowych.

  • Jeśli ćwiczysz na siłowni, nie przeciążaj się. Chodzi zarówno o trening cardio, jak i siłowy. Jeśli trening jest zbyt ciężki dla Twojego poziomu sprawności, będzie nie tylko nieskuteczny, ale może poważnie zaszkodzić Twojemu organizmowi.
  • Jeśli nie uczęszczasz na zajęcia, staraj się chodzić więcej na świeżym powietrzu. Poświęć co najmniej 30-40 minut dziennie na spacer. Piesze wędrówki to bardzo niedoceniana aktywność fizyczna: pomaga utrzymać wszystkie mięśnie w dobrej kondycji, zapewnia bezpieczną aktywność cardio i jest doskonała do uspokojenia.
  • Jeśli twoja praca wymaga długiego spędzania czasu przy biurku z laptopem, przyzwyczaić się odrywać się od biurka na 5 minut co godzinę i chodzić co najmniej kilka kółek po pokoju. Pomoże to trochę pobudzić i rozciągnąć mięśnie.

Zalecana: