Spisu treści:

5 Nawyków Obniżających Odporność
5 Nawyków Obniżających Odporność

Wideo: 5 Nawyków Obniżających Odporność

Wideo: 5 Nawyków Obniżających Odporność
Wideo: Jak wspomóc odporność organizmu? Poznaj opinię eksperta 2024, Marsz
Anonim
Zdjęcie: @emrata
Zdjęcie: @emrata

Jesień zawsze była sezonem na przeziębienia, aw tym roku na świecie szaleje pandemia koronawirusa, więc teraz jest czas, aby poważnie pomyśleć o wzmocnieniu odporności (zebraliśmy tutaj razem ze specjalistami podstawowe zasady wzmacniania odporności). Jednak istnieje wiele nawyków żywieniowych, które mają dokładnie odwrotny wpływ na nasz organizm i osłabiają układ odpornościowy. W naszym materiale mówimy o pięciu najczęstszych z nich.

Jesz dużo soli

Nadmiar sodu w organizmie nie tylko wywołuje obrzęki (jak się go pozbyć, mówiliśmy tutaj), osłabienie mięśni i skurcze, ale może również powodować osłabienie układu odpornościowego. Jak wynika z badań, organizm przeznacza część środków na eliminację nadmiaru soli, która musi zwalczać infekcje wirusowe, w wyniku czego wytwarzana jest niewystarczająca ilość immunoglobuliny i zwiększa się ryzyko zachorowań. Staraj się ograniczać fast foody, wędliny, sery i ostrożniej używać soli do gotowania. Przeczytaj o siedmiu najzdrowszych i najsmaczniejszych alternatywach dla soli kuchennej.

I dużo cukru

Niemożliwe jest znalezienie aspektu zdrowia, na który pozytywnie wpływa nadużywanie cukru. Cukier biały to pusty węglowodan, który nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, ale zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, prowokuje proces starzenia i tycia oraz osłabia układ odpornościowy. Nadużywanie glukozy zmniejsza aktywność immunoglobuliny średnio o 30%, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo zarażenia się infekcjami wirusowymi. Nie trzeba całkowicie rezygnować z cukru, ale jego ilość należy ściśle monitorować (ile cukru można zjeść dziennie bez szkody dla zdrowia, rozmawialiśmy tutaj). Spróbuj zastąpić słodycze zdrowymi alternatywami, pić więcej wody zamiast słodkich napojów i zastąpić zwykły makaron opcją p.

Zdjęcie: @mvb
Zdjęcie: @mvb

W Twojej diecie brakuje błonnika

Błonnik wspomaga zdrowe trawienie i stymuluje produkcję pożytecznych bakterii jelitowych, które nie tylko wzmacniają odporność, ale także korzystnie wpływają na skórę i nastrój. Wysokie spożycie błonnika pokarmowego i probiotyków wspomaga funkcje odpornościowe i chroni organizm przed wirusami. Dodaj do swojej diety więcej warzyw, roślin strączkowych i nieprzetworzonych produktów pełnoziarnistych - ich muszle to skarbnica błonnika.

Zdjęcie: @josephinebredsted
Zdjęcie: @josephinebredsted

Pijesz za dużo kawy

Kofeina to magiczna substancja. Działa pobudzająco, pobudzająco na układ nerwowy, pomaga w profilaktyce wielu chorób przewlekłych oraz dobrze radzi sobie z objawami przedwczesnego starzenia. Jednak wszystko jest dobrze z umiarem. Często zdarza się, że podczas pracowitego dnia jedna filiżanka kawy jest szybko zastępowana przez drugą, co może powodować osłabienie układu odpornościowego i różne choroby wirusowe. Ponadto u kofeiny może rozwinąć się nietolerancja (więcej na ten temat tutaj), więc eksperci zalecają ograniczenie do 1-2 filiżanek dziennie. Jeśli nie czujesz się dostatecznie czujny, postaraj się opanować wzorce snu lub użyj nieszkodliwych sposobów na rozweselenie.

Jesz mało warzyw

Warzywa to nie tylko doskonałe źródło błonnika, o którego znaczeniu już wspomniano, ale także prawdziwy magazyn witamin i minerałów. Bogate w witaminy A i C oraz kwas foliowy, zielone warzywa doskonale wzmacniają odporność, pozwalając przetrwać zimę bez strat. Jedz więcej sałatek, gulaszu warzywnego i koktajli. Rozmawialiśmy tutaj o najbardziej przydatnych warzywach.

Zalecana: